Ont i ländryggen och höfterna vad kan du göra

Många av oss vaknar upp med ont i ländryggen och höfterna utan att riktigt veta varför. Det värker när du sitter vid skrivbordet, när du går eller när du försöker sova. Det värsta är att smärtan ofta dyker upp samtidigt på båda ställena. Jag har märkt att det här är något många av mina läsare frågar om. Det finns faktiskt enkla lösningar som du kan prova hemma själv.

Vad orsakar smärtan i ländryggen och höfterna

Smärtan kommer oftast från samma källor. Vi sitter för mycket. Vi går knappt några steg när vi kan ta bilen. Och vi tränar ofta för lite. Längre fram i livet blir musklerna strama och höfterna låser sig. Det gör att ländryggen tvingas jobba mycket hårdare än den borde.

Tänk på en dag hemma: du sitter vid datorn i fyra timmar rakt, sedan hoppar du in i bilen, och senare ligger du på soffan. Höfterna har knappt rört sig. Det leder till spända muskler som drar i ländryggen. Ofta är det höftornas styrka som fattas (och det märks man på flera sätt). Svaga höfter betyder mer arbete för ländryggen.

Övningar och stretching som hjälper hemma

Du behöver ingen dyr gym-medlemskap för att bli bättre. Börja med tre enkla övningar:

• Knä till bröstet: Ligga på rygg och dra ett knä försiktigt mot bröstet. Håll i tio sekunder. Gör fem på varje sida.
• Höftrotation: Ligga på rygg, ben böjda, och låt båda knäna sjunka åt ena sidan. Känn sträckningen i höften. Håll tjugo sekunder åt varje håll.
• Magövningar: Magen är ländryggens bästa vän faktiskt. Gör plankan tio sekunder, vila, repetera fem gånger.

Gör övningarna fyra till fem gånger i veckan. Regelbundenhet slår intensitet varje gång. Du märker skillnad redan efter två veckor om du är konsekvent.

När du bör söka hjälp från en professionel

Om smärtan inte försvinner efter tre veckor, eller om den blir värre, är det dags att boka tid hos en fysioterapeut. Sök läkarvård om du får domningar, svaghet eller inte kan röra benen normalt.

En fysioterapeut ser exakt var problemet sitter. De kan ge dig skräddarsydda övningar som hemmaträning inte alltid klarar. De kan också hålla i smärtan medan den läker, vilket gör stor skillnad.

Det bästa du kan göra för framtiden? Rör på dig varje dag. Gå en promenad. Sträck dig när du redan sitter. Sitt inte samma position i mer än en timme. Din kropp älskar variation (och tar det på allvar).